nogi sztanga

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 11kg - 13 reps - przerwa 1m 20s 11,5kg - 11r - p 1m 20s 12kg - 10 <--- ok Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 17,5kg - 15r - p 1m 18,5kg - 12r <--- ok Całkiem ładnie wszystko poszło. Jestem ogólnie zadowolony z mojego wyciskania sztangielkami. Zaraz idę nogi ćwiczyć.

o was dwoch :) wiec jescze raz napisze ten fbw jak mowi tamten koles drsquat ze A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3x12 B Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] :). 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Gorzej. Raz, że nie miałam siły, dwa, że jak uginam lekko łokcie i daję biodra niżej to mam wrażenie, że nogi się pode mną nie mieszczą i zaraz walnę kolanem o podłogę, trzy, że boli :). /SFD/2017/2/27/c299d05ca509456e8b49bcccd05be783.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-27 [...]

[...] 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc jak nie umiałam tak nie umiem 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x [...]

[...] że jest wisząca, zwłaszcza nad kolanami i pępkiem - zgubienie kołderki tłuszczowej z całego ciała - jestem cała taka mięciutka - pośladki - zwłaszcza zewnętrzna część - nogi + talia - wysmuklenie Wypiska z dzisiejszego treningu: ROZGRZEWKA, Tydzień 3 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s r. 26 kg x 2 36 [...]

[...] (12-6) -uginanie ramion naprzemiennie na ławce skośnej 3 serie progresja (12-6) -uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 serie progresja (12-6) środa: barki,nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja (12-6) -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie progresja (12-6) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia bokiem w [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s/nie lepsze pompki na poręczy ??? Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s unoszenie tułowia z opadu Nogi: - uginanie nogi z hantlem w dloni 2s - wstepowanie ze sztangielkami na podest 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s mam pytanie czy masz jakiś za***isty [...]

[...] zdjęcia mam kręgosłup bardzo powyginany) 5.Trening siłowy( w dni treningowe) 6. Jazda rowerem rekreacyjnie To na tyle punktów. Do tego jeszcze zmodyfikowałem trening: A - nogi + plecy + bicepsy. +brzuch B - klatka + barki + tricepsy. +przedramię Poniedziałek A1 Wtorek B1 Czwartek A2 Piątek B2 A1: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Przysiad [...]

[...] ale jeżeli będzie ci bardzo niewygodnie (np. drugi koniec sztangi będzie niestabilny) możesz robić podciąganie. ad.3: Jeżeli masz możliwość robić to tak jak pisaliśmy (nogi na stole, kolega siedzi na nogach), to tak właśnie rób. PIĄTEK: NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

a dieta bedzie od poniedzialku,badum ! tak samo jak trening,badum ! tak : ? PON : Klata,Biceps,Przedramie Klata: Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie sztanga skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Przedramie: Potrójna seria 4x max Uginanie nadgarstkow przy podparciu [...]

znalazłem kolega , tu zrobił plan może będe robił taki jak on , co myślicie ? Trening A , B , A - 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

ja dalej podtrzymuje że łydką jest coś nie tak. Jak chcesz zmasakrować nogi to na mnie działają 5x10 wysokich stepów ze sztangą albo wykroków ze sztangą - polecam.

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]

[...] techniki. Udało się, sztangę "naciągam" na siebie. :-) I ciężar do przodu. Główne serie: 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 15x35kg 15x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - po siadach i martwych byłam mega zmęczona, ale nie odpuściłam. W ostatniej serii się zaparłam, że zrobię na maxa swoich możliwości, przy [...]

[...] 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 6. Hip Thrust 15x35kg 15x35kg 20x35kg 15 15 15 7. Wspięcia na suwnicy 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg Tyłek i nogi całe mnie bolą… :) /SFD/Images/2015/12/15/0a6b126fe74a400dba697f4108cb8f53.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny [...]

[...] dokładać więcej ciężaru, ale te 5 to tak na spokojnie, nie mniej jednak czułam co trzeba 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem - udało się, nogi dały radę, nie trzęsłam się jak galareta %-) 12x15kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 12x5kg 12x5kg 12x5kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą - [...]

[...] trzymana za soba 2x (15 -12) ----------------------------- dzien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga 4x (10; 6) 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12; 10) 3. Uginanie nog w lezeniu 4x (12; 8) 4. Wspiecia na palce stojac4x (20; 10) [...]

[...] prawie trzymana oprócz jednego posiłku,niestety już spałem i nie dało rady .Rano wstałem,zjadłem jajecznicę,poczekałem 1h i byłem pobiegać,bieg krossowy-60min ,czułem,że nogi jeszcze nie zdążyły się zregenerować po ostatnim treningu,jeden dzień jeszcze wolnego i by było ok,pogoda nie do wytrzymania,gorąco,ani jednej chmurki,gdybym wiedział o [...]

[...] Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 napisales "przednie siady" mam nadzieje ze chodzilo o zwykle przysiady :d http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 O to mi chodzilo Plecy: - podciąganie sztngi w opadzie(WIOSŁOWANIE)12/9/6 - wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 9/9/9 - zamiast tego wyciagu Wtedy oba wiosla [...]